Dacă iubești grădinăritul, știi deja că nimic nu se compară cu gustul autentic al legumelor și fructelor crescute chiar de tine. Dar pe lângă această satisfacție aparte, grădinăritul aduce și o doză valoroasă de mișcare, benefică pentru corp, minte și spirit.
Poate ai observat că mulți oameni trecuți de o anumită vârstă spun că se simt mai bine de când se ocupă zilnic de grădină. Și e ușor de crezut: grădinăritul, făcut cu moderație și ritm echilibrat, este o formă de mișcare accesibilă și firească, care ajută la menținerea mobilității, reduce stresul și susține sănătatea oaselor și articulațiilor.
Totuși, dacă vrei să te bucuri de beneficiile grădinăritului fără să-ți suprasoliciți corpul, e important să te pregătești corect. Mai jos găsești câteva sfaturi utile pentru a reveni treptat la activitatea din grădină, după pauza din sezonul rece:
1. Fă o scurtă încălzire înainte de lucru
Poate sună amuzant, dar corpul tău îți va mulțumi. Câteva mișcări de rotire a brațelor, genuflexiuni ușoare sau întinderi pot pregăti mușchii și articulațiile pentru efortul fizic. Aplecările repetate, smulgerea ierburilor sau ridicarea greutăților devin mai ușoare dacă începi cu un pic de mișcare.
2. Ridică corect greutățile
Evită să te apleci din talie când ridici ceva. Folosește genunchii, încordează abdomenul și evită mișcările bruște. Când simți oboseală, ia o pauză, așează-te puțin, apoi reia activitatea.
3. Nu face toată grădina într-o singură zi
Împărțirea sarcinilor în etape e esențială. Grădinăritul e o bucurie, nu o cursă contra cronometru. Île mai frecvente dureri apar când corpul este suprasolicitat într-un timp scurt.
4. Ascultă-ți corpul
Fiecare avem zile mai bune și zile mai lente. Nu te forța dacă simți că ai nevoie de o pauză. Câteva momente de odihnă pot face diferența dintre o zi de lucru plăcută și una urmată de dureri neplăcute.
5. Mișcarea zilnică face minuni
Mersul pe jos, întinderile ușoare, înnotul sau exercițiile blânde susțin tonusul muscular și protejează articulațiile. Grădinăritul e parte din această mișcare firească.
Ai simțit durere sau tensiune? Iată cu ce te putem ajuta
Dacă articulațiile ți-au fost suprasolicitate, poți folosi gelul ArtroWell pentru calmare rapidă și senzație de ușurare. Iar pentru susținere zilnică și prevenție, tabletele HRI-Vitalion oferă un aport echilibrat de minerale și extracte naturale care sprijină sănătatea oaselor, articulațiilor și circulației.
Grădinăritul face bine în tot corpul
Reduce stresul
Cei care iubesc grădinăritul știu: e terapie curată. Activitatea fizică, aerul liber și rezultatul concret al muncii reduc stresul, cresc buna dispoziție și conectează omul cu natura.
Sprijin pentru inimă
Un studiu suedez a arătat că grădinăritul regulat poate reduce cu până la 30% riscul de infarct sau AVC la persoanele peste 60 de ani. Expunerea moderată la soare contribuie la sinteza vitaminei D, cu rol important împreună cu calciul în prevenirea bolilor cardiovasculare, a osteoporozei și a unor forme de cancer.
Mâini mai puternice și mai flexibile
Folosirea uneltelor, smulgerea buruienilor, plantarea, tăierea crenguțelor – toate pun în mișcare mușchii mâinilor. Atenție înseă, nu forța prea mult.
Sănătate mentală și claritate
Grădinăritul e asociat cu reducerea riscului de demență cu până la 36%. E o activitate care antrenează mintea, corpul și emoțiile. E folosită chiar și ca terapie în depresie sau anxietate, pentru că aduce sens, ritm și rezultate vizibile.
Sistem imunitar mai puternic
Există o bacterie benefică, Mycobacterium vaccae, pe care o absorbim din sol sau din legumele neprocesate. Aceasta ajută sistemul imunitar să lupte cu alergii, astm sau psoriazis. În timp ce sapi, plantezi sau culegi, corpul tău primește un sprijin invizibil, dar real.
Vrei să te bucuri de pasiunile tale fără dureri?
Profită de pachetul promoțional Libertatea de Mișcare, care combină tabletele HRI-Vitalion, gelul ArtroWell și suplimentul Refilld Vitamina D3 – pentru susținere completă a oaselor, articulațiilor și sistemului imunitar.
Iar vestea bună e că suplimentul Refilld Vitamina D3 este acum CADOU în acest pachet, pentru o perioadă limitată de timp! Alege să ai grijă de tine complet, din interior și din exterior, fără să mai alegi „prioritățile”.
Bucură-te de activități fizice fără griji, și lege să rămâi activ, în mod natural și sustenabil pe viitor.
